Back to school: Tipy na rychlé a zdravé svačiny pro děti i dospělé

S koncem prázdnin přichází návrat do školních lavic i běžného pracovního režimu. A s tím i každodenní výzva všech rodičů – co zabalit dětem na svačinu, aby to bylo rychlé, zdravé a chutné? Přinášíme jednoduché tipy a inspiraci, jak jednoduše naplnit krabičky do školy i do práce.

3 osvědčené pomazánky, které nezklamou

Pomazánky jsou rychlé, zdravé a výživné…

Stačí pár surovin a během chvíle máte hotovo. Navíc do nich snadno schováte i to, co by dítě jinak odmítlo. Suroviny si můžete obměňovat podle chuti a připravit pomazánku přesně tak, jak to máte doma rádi. Velkou výhodou je, že si je můžete nachystat už večer. Přes noc se chutě krásně propojí a ráno ušetříte drahocenný čas.

 

1. Tuňákovou pomazánku snadno připravíte například z konzervovaného tuňáka, tvarohu, majonézy a čerstvých bylinek.
2. Vajíčkovo-sardinková pomazánka dodá energii i potřebné omega-3 mastné kyseliny. Stačí smíchat vejce natvrdo, sardinky ve vlastní šťávě, smetanový sýr, majonézu a pak už jen dochutit podle potřeby.
3. Cizrnový hummus je ideální pro menší děti a vegetariány. Rozmixujte konzervovanou cizrnu, trochu olivového oleje, kapku citronové šťávy, tahini, špetku soli a případně i česnek.

 

Čím naplnit svačinové boxy?

Kromě klasiky, jako jsou jogurty, ovoce, zelenina, oříšky nebo pečivo, zkuste do krabiček přidat i méně obvyklé dobroty. Děti často překvapí, jak si oblíbí například kukuřici, olivy nebo nakrájené kyselé okurky. Skvěle doplní třeba i sendvič nebo obložené pečivo.

 

Zapojte děti do přípravy

Nechte děti vybrat, co si dají do krabičky – často pak snědí víc. Můžou samy mazat, balit nebo vybírat zeleninu. Svačina, kterou si děti pomohly připravit, jim obvykle chutná nejvíc.

 

TIP: Tuňák kousky ve vlastní šťávě Giana jsou chutné a kvalitní. Hodí se do pomazánek, salátů i sendvičů – ideální základ pro rychlou a výživnou svačinu.

Dostupné v supermarketech

Doporučená cena 59,90 Kč, akční cena 37,90 Kč

Hmotnost: 170 g, pevný podíl 120 g

 

TIP: Sardinky ve vlastní šťávě Giana jsou velmi zdravé a zároveň skvěle chutnají. Dodají vám potřebné omega-3 mastné kyseliny a kvalitní bílkoviny.

Dostupné v supermarketech

Doporučená cena: 34,90 Kč, akční cena 21,90 Kč

Hmotnost: 125 g

 

TIP: Cizrna v nálevu Giana je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny. Výborná ingredience, která dodá výživovou hodnotu svačinám i obědům.

Dostupné v supermarketech

Doporučená cena: 31,90 Kč, akční cena 19,90 Kč

Hmotnost: 400 g

Fotogalerie: